CSS测试说明

你的CSS（关键游泳速度）是你游泳时的阈值速度。这大概是你游1500米的速度。

例如在队中，1号泳道的游泳运动员的阈值速度为1：50-2：00 / 100m，泳道2：1：40-1：50 / 100m，泳道3：1：25-1：40 / 100m和泳道4：1：15-1：25 / 100m。

CSS训练：每个人都有一种准确的训练方式

如果您已经使用自行车上的功率计进行过训练，您可能知道自己的FTP（功能阈值功率），跑步时您可能会意识到您的阈值速度（您可以在10公里长的比赛中保持的速度）。CSS，FTP和阈值跑步速度在所有三项运动中都是相同的概念。了解它们，您可以准确地训练不同的能量系统并跟踪您的进度。

那么你如何找到你的CSS速度？游个1500米？你可以......但是这样做会有精神上的挑战，实际上还有另一种方法可以让你更深入地了解你的体力状况：

标准CSS测试

经过彻底的热身和一些关键的训练后，游400米的计时赛。记住要竭尽全力！

如果可能的话，让一个朋友帮你400米的第一个100米计时。这将让您真正了解您的速度能力。记录您的总时间以及您的100米分段时间。

花一些时间用一些简单的自由泳放松，直到你觉得你准备好第2部分 - 200米计时赛。再次，竭尽全力。记录你的时间。然后放松游，恢复体力。

计算你的CSS速度

有了你的时间记录，请在这里输入你的数字到基本的CSS计算器：

http://swimsmooth.com/improve/intermediate/css-training

使用你的CSS速度

那么你如何控制按CSS速度来游？秘诀是使用Finis 节拍器设置定期发出蜂鸣声，以便在发出哔哔声时游完25米。例如，如果您的CSS速度是2:00 / 100m，那么将您的蜂鸣器设置为30秒。听到哔哔声时出发，如果第二声响，你还没游完25米，那么你就游慢了。

CSS训练的关键是保持速度和短休息。这与传统训练有点不同，那种是速度比较快，但恢复时间更长（冲刺训练）。

CSS训练的范例：

3x（100m + 200m + 300m） - 每次都以CSS速度游泳，中间休息10秒

总共1800米，适合CSS速度在1:30 / 100米左右的游泳者。

如果你的CSS速度大约是1:20 / 100m，设计的长度约为2000米。

如果您的CSS速度大约是1:45 / 100m，我们建议大约1600米。

如果您的CSS速度大约是2:00 / 100m，请尝试1400m。

这些训练的关键是持续的速度和每组之间的短休息。这将有效地开发您的“柴油发动机”。